Kurse & Workshops
Kurse & Workshops bei The Sanctuary
In unseren Kursen und Workshops kannst du noch tiefer in alle Bereiche rund um Yoga und Achtsamkeit eintauchen. Jeden Monat kommen namhafte Lehrer:innen in unser schönes Studio in der Maxvorstadt, um dich in einem geschützten Raum näher an ein bestimmtes Thema heranzuführen.
ZEIT FÜR DICH: So kannst du deine persönliche Praxis verfeinern, bereits Erlerntes vertiefen und neue Erfahrungen sammeln.
Yoga für den Rücken – 4 Wochen Kurs
mit Sabine Krieger
Freitags, Start: 06. Mai 2022
jeweils 12.00 – 13.00 Uhr
Yoga für den Rücken
4 Wochen Kurs Yoga für den Rücken
Rückenprobleme sind eine Volkskrankheit. Ungefähr 80 % der Bevölkerung sind in Deutschland mindestens einmal in ihrem Leben von stärkeren Rückenschmerzen betroffen. Jedoch lassen sich die meisten Rückenbeschwerden auf keine klare körperliche Ursache zurückführen, oft klingen sie nach wenigen Wochen von selbst ab und kommen dann irgendwann wieder. Unser Körper ist für Bewegung gemacht. Doch in unserer sitzenden Gesellschaft sind uns die natürlichen Bewegungen im Alltag (gehen, z.B. barfuß, laufen, auf dem Boden sitzen, hocken, Treppensteigen, …) fremd geworden. Das Ergebnis sind Verspannungen und Fehlhaltungen. Hinzu kommt Stress, der körperlich nicht abgebaut werden kann und sich zusätzlich im Körper niederschlägt. Doch man kann etwas dagegen tun. Regelmäßige Yogaübungen, Meditation und Pranayama können helfen, Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen und den Körper wahrzunehmen und ihn wieder mehr und bewusster zu bewegen.
Wir wollen in diesen vier Stunden:
- Die Wirbelsäule mobilisieren und beweglicher machen
- Den Körper kräftigen
- Verspannungen lösen im Schulter- und Nackenbereich, im Becken und im Rücken
- Den Körper als Ganzes betrachten und aktivieren
- Die Selbstwahrnehmung schulen
- Stress abbauen und Ruhe finden
Die einzelnen Stunden im Überblick: – In der ersten Stunde liegt der Fokus auf der Mobilisierung und Stärkung des unteren und oberen Rückens
- In der zweiten Stunde widmen wir uns der Stärkung unserer inneren Mitte und den Verspannungen im Becken
- Im Mittelpunkt der dritten Stunde stehen Lockerung, Dehnung, Kräftigung von Nacken und Schultern
- In der vierten Stunde befassen wir uns vor allem mit den Füßen – der Basis unseres Körpers und dem Finden von Balance
Der Kurs findet ab 4 TN statt.
Für wen
Für Jede/n geeignet
Wann/Preis
4 x Freitags, Start 06. Mai 2022
12.00 – 13.00 Uhr
95 €
INFOABEND YIN YOGA AUSBILDUNG
mit Roni & Tina
Montag, 30. Mai
Infoabend + Yin Praxis
18.30 Uhr – ca. 21.00 Uhr
Infoabend Yin Yoga Ausbildung
100h YIN YOGA AUSBILDUNG BEI THE SANCTUARY
Infoabend + Yin Yoga Praxis (Kostenlos)
Bist du Yogalehrer und möchtest die verschiedenen Elemente des Yin Yoga zukünftig mehr in deinen Unterricht einbringen oder möchtest du ganz einfach deine eigene Praxis erweitern und in die spannenden und heilsame Welt des Yin Yoga eintauchen?
Dann hast du 2022 bei uns im The Sanctuary die Möglichkeit, ganz intensiv in diesen besonderen Yogastil einzutauchen, diesen zu erleben und ein tiefes Verständnis für die vielfältige Wirkweise dieser umfangreichen Praxis zu erlangen.
Am 30. Mai findest bei uns ein Infoabend zu dieser Ausbildung statt. Lerne uns und alles über das Training kennen und mach kostenlos im Anschluss bei einer entspannten Yin Yoga Praxis mit. Wir freuen uns sehr auf dich, dein Interesse und all deine Fragen.
There’s no Yang without Yin
In unserer Welt dominiert das Schnelle und Kraftvolle. Eigenschaften, die sich auch oft in unserer Yoga-Praxis wiederfinden. Die meisten Yoga-Stile, die wir unterrichten und üben, sind dynamisch und kräftigend. Yin Yoga bietet hierzu den perfekten Gegenpart. Durch lange gehaltene Yogapositionen am Boden wird der ganze Körper geöffnet und das Nervensystem beruhigt. So werden Körper und Geist weicher und empfänglicher.
Wir finden, dass diese wunderbare Praxis oft ein bisschen stiefmütterlich behandelt wird. In den meisten Yogastudios werden mittlerweile auch Yin Klassen angeboten, die Qualität des Unterrichts schwankt dabei aber sehr. Um zu verstehen, welche Qualitäten im Yin liegen und wie wir sie am besten unterrichten, braucht es mehr als eine Wochenend-Fortbildung. Deswegen bekommst du bei The Sanctuary in zwei Modulen wirklich alles über Yin Yoga vermittelt, was du brauchst, um Yin Klassen zu unterrichten, in denen du und die Schüler:innen sich sicher fühlen.
Dabei ist es uns wichtig, so viel Theorie wie nötig zu lehren und soviel Praxis wie möglich erlebbar zu machen. Damit du wirklich weißt, was du tust und wovon du sprichst – weil du es sowohl intellektuell als auch durch Selbsterfahrung verstanden und durchdrungen hast.
Deswegen werden wir während des TTs auch selber viel praktizieren. Yin und auch Yang – damit du ein Gefühl für die Dualitäten bekommst und weißt, wie du die Yin Praxis als Gegenspieler der dynamischen Yogapraxis einsetzen kannst.
Für wen
Für Jede/n geeignet
Wann/Preis
Montag, 30.Mai
18.30 – ca. 21.00 Uhr
KOSTENLOS
PRÄNATAL-YOGAKURS:
Yoga in der Schwangerschaft
Studio & Online, mit Verena
Mittwochs, Start: 22. Juni 2022
17.00 – 18.00 Uhr
Yoga in der Schwangerschaft
Du bist schwanger – was für eine aufregende Zeit für Dich als werdende Mama.
Viele Veränderungen auf mentaler und körperlicher Ebene zusammen mit unterschiedlichsten Emotionen begleiten dich in dieser Phase.
Yoga in der Schwangerschaft kann dich mit speziell auf deinen Körper abgestimmten Körper- und Atemübungen dabei unterstützen, diese Zeit achtsam und bewusst zu erleben, dich zu kräftigen und gleichermaßen in die Entspannung zu führen. Gleichzeitig hast du in den Stunden immer wieder die Möglichkeit in Kontakt mit deinem Baby zu kommen und erste Momente einer innigen Bindung zu spüren.
Die Yogastunde kann in jedem Trimester und sowohl von Anfängern als auch von geübten Yogaschülerinnen besucht werden.
Ich bin Verena, Yogalehrerin mit langjähriger Erfahrung im Bereich Hatha, Vinyasa Flow und Yin Yoga. Aktuell bekomme ich selber gerade das Geschenk, schwanger sein zu dürfen. Daher ist es mir eine besondere Freude, dass ich mich intensiv in diesem Bereich fortbilden durfte und diesen Yogastil jetzt und in Zukunft an Dich weitergeben darf.
Für wen
Für Jede/n geeignet
Wann/Preis
Start: Freitag, 22. Juni 2022
6 Wochenkurs, jeden Mittwoch 6x
Early Bird bis 22.Mai : 99 €
Preis: 120 €
BEGINNER WORKSHOP
mit Alina
02.07.2022
10.00 – 13.00 Uhr
Beginner Workshop
Du möchtest mit Yoga beginnen?
Dann komm zu einem unserer Beginner-Workshop und lerne wie du richtig in die Haltungen reingehst und auch wieder rauskommst.
Lerne richtig zu Atmen und nur soweit zu gehen, wie es sich für dich und deinen Körper gut anfühlt.
Für wen
Eine generelle Gesundheit und keinerlei ernsthafte Beschwerden im Bauch- und Herzbereich.
Der Bauch sollte leer sein, d.h. mindestens 3-4 Stunden vor dem Workshop nichts mehr essen.
Wasser, Tee und leichte Getränke sind in Ordnung.
Schwangere Frauen können nicht teil nehmen.
Wann/Preis
Samstag, 2.Juli 2022
10 – 13 Uhr
49 €
BEGINNER WORKSHOP
mit Alina
01.Oktober 2022
10.00 – 13.00 Uhr
Beginner Workshop
Du möchtest mit Yoga beginnen?
Dann komm zu einem unserer Beginner-Workshop und lerne wie du richtig in die Haltungen reingehst und auch wieder rauskommst.
Lerne richtig zu Atmen und nur soweit zu gehen, wie es sich für dich und deinen Körper gut anfühlt.
Für wen
Eine generelle Gesundheit und keinerlei ernsthafte Beschwerden im Bauch- und Herzbereich.
Der Bauch sollte leer sein, d.h. mindestens 3-4 Stunden vor dem Workshop nichts mehr essen.
Wasser, Tee und leichte Getränke sind in Ordnung.
Schwangere Frauen können nicht teil nehmen.
Wann/Preis
Samstag, 1. Oktober 2022
10 – 13 Uhr
49 €
The Sanctuary
Anna Veronika (Roni) Lacerda
Gabelsbergerstraße 77, 2. Rgb.
80333 München
Tel. 089 – 54 84 65 69
welcome(at)thesanctuary.me
AUS UNSEREM ANGEBOT
STUNDENPLAN
Von Montag bis Sonntag
7 Tage die Woche
Öffnungszeiten:
7.00 Uhr bis 21.30 Uhr
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Foto: chris-jarvix-unsplash.com