Workshops & Events
bei The Sanctuary

mit Leandra

In den meisten Gruppenstunden fehlt oft die Zeit, um Asanas wirklich differenziert zu erforschen und gezielt in die Tiefe zu bringen. Uplevel Your Asana schafft genau dafür Raum.

Die progressive Workshop-Reihe unterstützt dich dieses Mal dabei, eine stabile, tragfähige Körpermitte aufzubauen und die Arbeit mit den Bandhas besser zu verstehen und zu spüren. Mit Klarheit, Struktur und einem ganzheitlichen Blick auf den Körper zerlegen wir komplexe Zusammenhänge in funktionale, erreichbare Schritte. ⛓️‍💥

Unabhängig davon, wo du gerade stehst, setzen wir genau dort an. Du lernst Werkzeuge kennen, die du sowohl in Gruppenstunden als auch in deiner eigenen Praxis zu Hause anwenden und integrieren kannst. Eingebettet in einen kreativen Flow entsteht eine runde, ausbalancierte Praxis, die Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein verbindet.

Neben klassischem yogischem Alignment arbeiten wir unter anderem mit:

• intelligenten Bewegungsmustern
• gezielter Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur
• Mobility- und PNF-Techniken für funktionale Stabilität
• somatischer Körperwahrnehmung

Der Fokus liegt dieses Mal auf Core & Bandhas: Du lernst, wie Beckenboden, Bauch- und Atemmuskulatur sinnvoll zusammenspielen und wie dir diese innere Stabilität in deiner gesamten Praxis mehr Leichtigkeit, Kontrolle und Präsenz schenkt.

Wir legen dabei bewusst den Schwerpunkt auf Haltungen, die eine starke Co-Aktivierung der Körpermitte erfordern – von klassischen Formen wie Navasana über Planks und Chaturanga, bis hin zu fortgeschritteneren Asanas und Arm Balances & Inversions, in denen Stabilität, Kompression und Kontrolle aus der Bauchmitte heraus entstehen. So wird spürbar, wie Bandhas dich tragen, Übergänge stabilisieren und Bewegungen präziser machen.

Zusätzlich tasten wir uns schrittweise an die Grundlagen von Nauli Kriya heran als kraftvolle Ergänzung für mehr Körperbewusstsein und innere Kontrolle.